Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotação

Como se faz

1. 1Pendura-te numa barra de elevações com os braços totalmente estendidos e as pernas retas.
2. 2Contrai o core e eleva as pernas em direção ao peito, mantendo-as retas.
3. 3Quando as pernas ficarem paralelas ao chão, roda a bacia para um lado, levando as pernas para esse lado.
4. 4Faz uma curta pausa e, depois, regressa à posição inicial.
5. 5Repete o movimento, mas desta vez roda a bacia para o lado oposto.
6. 6Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se hanging straight twisting leg hip raise, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia
• Elevação de bacia em pranchaPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.