Crunch em pé na polia
Abdominais Polia
Como se faz
- 1Coloca uma pega de cabo numa polia alta e fica em pé de costas para a máquina.
- 2Segura a pega com ambas as mãos e coloca-a atrás da cabeça, mantendo os cotovelos fletidos.
- 3Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 4Com o core contraído, expira e flete o tronco em direção aos joelhos, levando os cotovelos às coxas.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais baixo do movimento e regressa lentamente à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable standing crunch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
- Elevação de bacia em pranchaPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
