Crunch abdominal

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
2. 2Coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos a apontar para fora.
3. 3Ativando o abdómen, eleva lentamente a parte superior do corpo do chão, curvando-te para a frente até que o teu tronco forme um ângulo de 45 graus.
4. 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se curl-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia
• Elevação de bacia em pranchaPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.