Rotação da coluna
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te no chão com as pernas estendidas à tua frente.
- 2Flete os joelhos e coloca os pés bem assentes no chão, separados à largura das ancas.
- 3Coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos a apontar para fora.
- 4Contrai o abdómen e rota lentamente o tronco para a direita, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- 5Faz uma pausa por um momento no final da rotação e depois regressa lentamente à posição inicial.
- 6Repete a rotação para o lado esquerdo, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se spine twist, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
- Elevação de bacia em pranchaPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
