Giro de columna
Abdominales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- 2Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.
- 3Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- 4Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- 5Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el giro hacia el lado izquierdo, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama spine twist, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de abdominales
- Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
- Curl-up abdominalPeso corporal
- Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
- Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
- Crunch de pie en poleaPolea
- Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
- Crunch invertido agrupado en poleaPolea
- Elevación de cadera desde planchaPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
