Crunch de pie en polea
Abdominales Polea
Cómo se hace
- 1Coloca un mango de cable en una polea alta y ponte de pie de espaldas a la máquina.
- 2Sujeta el mango con ambas manos y colócalo detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados.
- 3Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 4Con el abdomen activado, exhala y flexiona el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos.
- 5Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable standing crunch, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de abdominales
- Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
- Curl-up abdominalPeso corporal
- Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
- Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
- Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
- Giro de columnaPeso corporal
- Crunch invertido agrupado en poleaPolea
- Elevación de cadera desde planchaPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
