Elevación de cadera desde plancha
Abdominales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- 2Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies fuera del suelo.
- 3Activando el abdomen, levanta las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia la cabeza.
- 4Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama bottoms-up, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de abdominales
- Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
- Curl-up abdominalPeso corporal
- Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
- Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
- Crunch de pie en poleaPolea
- Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
- Giro de columnaPeso corporal
- Crunch invertido agrupado en poleaPolea
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
