Crunch invertido agrupado en polea
Abdominales Polea
Cómo se hace
- 1Sujeta un cable a una polea baja y túmbate boca arriba sobre una esterilla.
- 2Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
- 3Flexiona las rodillas y levanta las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho.
- 4Al mismo tiempo, eleva la pelvis hacia el pecho, levantando las caderas del suelo.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las piernas y las caderas de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable tuck reverse crunch, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de abdominales
- Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
- Curl-up abdominalPeso corporal
- Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
- Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
- Crunch de pie en poleaPolea
- Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
- Giro de columnaPeso corporal
- Elevación de cadera desde planchaPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
