Crunch invertido encolhido na polia
Abdominais Polia
Como se faz
- 1Prende um cabo a uma polia baixa e deita-te de costas num colchão de ginástica.
- 2Segura o cabo com ambas as mãos e estende os braços esticados acima do peito.
- 3Flete os joelhos e levanta as pernas, levando os joelhos em direção ao peito.
- 4Ao mesmo tempo, eleva a bacia em direção ao peito, levantando as ancas do chão.
- 5Faz uma breve pausa no ponto alto e, em seguida, desce lentamente as pernas e as ancas de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable tuck reverse crunch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Elevação de bacia em pranchaPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
