Elevação de bacia em prancha

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
2. 2Flete os joelhos e leva-os em direção ao peito, mantendo os pés fora do chão.
3. 3Ativando o abdómen, eleva a bacia do chão, levando os joelhos em direção à cabeça.
4. 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente a bacia de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se bottoms-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.