Todos los ejercicios
Ejercicios con el peso del cuerpo
325 ejercicios, agrupados por el músculo que trabajan.
Abdominales89
- Abdominal 3/4
- Abdominal completo (variante)
- Abdominal completo con brazos por encima de la cabeza
- Abdominal con brazos en el pecho
- Abdominal con piernas flexionadas
- Abdominal con piernas flexionadas y brazos rectos
- Abdominal corto
- Abdominal declinado
- Abdominal inclinado con giro
- Abdominal Janda
- Abdominal navaja
- Balanceo de brazos colgado con piernas rectas
- Balanceo de brazos colgado con rodillas flexionadas
- Bandera humana
- Báscula pélvica
- Bicicleta de aire
- Cocoon abdominal
- Codo a rodilla
- Codo a rodilla tumbado
- Crunch (manos por encima de la cabeza)
- Crunch agrupado
- Crunch con toque de rodilla
- Crunch cruzado
- Crunch de aductores
- Crunch declinado
- Crunch en el suelo
- Crunch invertido
- Crunch invertido en suspensión
- Crunch lateral sentado (en la pared)
- Crunch negativo
- Crunch oblicuo (variante)
- Crunch oblicuo en el suelo
- Crunch rana
- Curl-up abdominal
- Dead bug
- Dominada gorila
- Elevación de cadera (rodillas flexionadas)
- Elevación de cadera con piernas rectas colgado
- Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgado
- Elevación de cadera desde plancha
- Elevación de cadera inclinada (piernas rectas)
- Elevación de cadera y piernas colgado
- Elevación de glúteo en plancha
- Elevación de piernas colgado
- Elevación de piernas con giro
- Elevación de piernas con giro (variante)
- Elevación de piernas en banco plano
- Elevación de piernas rectas colgado
- Elevación de piernas rectas en silla romana
- Elevación de piernas sentado
- Elevación de piernas tumbado en banco plano
- Elevación de piernas vertical (en paralelas)
- Elevación de piernas y cadera tumbado
- Elevación de rodillas oblicua colgado
- Elevación lateral de cadera (en paralelas)
- Fallout abdominal en suspensión
- Flexión a plancha lateral
- Flexión lateral a 45°
- Front lever
- Giro de columna
- Giro ruso
- L-sit en el suelo
- Maltés completo
- Maltés en straddle
- Medio abdominal
- Medio abdominal con manos en la nuca
- Oruga
- Oruga (variante)
- Paso atrás con elevación de brazos
- Pike colgado
- Plancha de rodillas con toque de hombro
- Plancha frontal con giro
- Plancha invertida con elevación de pierna
- Plancha lateral (variante)
- Plancha lateral inclinada
- Plancha power point
- Planche completo
- Planche en straddle
- Planche inclinado
- Planche rana
- Puente con escalador cruzado
- Sentadilla profunda
- Sprints
- Toque de hombro
- Toque de puntas con giro en cangrejo
- Toque de puntas de lado a lado
- Toques de talón alternos
- V-sit en el suelo
- Zancada con giro
Glúteos37
- Abrazo de rodillas al pecho
- Báscula pélvica a puente
- Elevación de cadera con giro
- Estiramiento cruz de hierro
- Estiramiento de glúteo sentado
- Estiramiento de rana con balanceo
- Estiramiento del piramidal sentado
- Extensión de cadera en banco
- Flexión con paso de araña
- Flexión con patada de pierna exterior
- Flexión con patada de pierna interior
- Flexión de pike a cobra
- Giro tumbado con rodillas flexionadas
- Hiperextensión invertida en banco plano
- Paseo del monstruo
- Patada de nadador
- Puente a una pierna con pierna extendida
- Puente de glúteo bajo en el suelo
- Puente de glúteo con dos piernas en banco
- Puente de glúteo con marcha
- Puente invertido declinado
- Sentadilla a una pierna
- Sentadilla a una pierna (pistol)
- Sentadilla con salto
- Sentadilla con salto (variante)
- Sentadilla con salto en caída
- Sentadilla cortesía
- Sentadilla isométrica con marcha (en la pared)
- Sentadilla profunda con apoyo
- Tijeras de piernas
- Toque de puntas básico
- Toque de puntas circular con brazos abiertos
- Toque de puntas circular con manos entrelazadas
- Toque de puntas circular con manos entrelazadas al revés
- Zancada caminando
- Zancada con salto
- Zancada frontal
Pectorales34
- Contracción isométrica de pecho
- Empuje y tracción con peso corporal
- Estiramiento de pecho y hombro anterior
- Estiramiento dinámico de pecho
- Flexión
- Flexión a un brazo
- Flexión arquero
- Flexión con caída
- Flexión con elevación de un brazo
- Flexión con manos anchas
- Flexión con palmada
- Flexión con toque al pecho
- Flexión con toque de hombro
- Flexión de rodillas
- Flexión declinada
- Flexión del reloj
- Flexión en la pared
- Flexión en la pared (variante)
- Flexión en planche completo
- Flexión en suspensión
- Flexión hindú modificada
- Flexión inclinada
- Flexión inclinada (sobre cajón)
- Flexión inclinada con agarre invertido
- Flexión inclinada con salto en profundidad
- Flexión pliométrica
- Flexión plus
- Flexión Superman
- Fondo de pecho
- Fondo de pecho (en jaula de fondos)
- Fondo de pecho con agarre ancho en paralelas altas
- Fondo de pecho en barra recta
- Fondos coreanos
- Limpiaparabrisas isométrico
Tríceps26
- Body-up
- Estiramiento de tríceps
- Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza
- Extensión de tríceps de rodillas
- Flexión con agarre estrecho
- Flexión con agarre estrecho (de rodillas)
- Flexión diamante
- Flexión en pino
- Flexión inclinada con agarre estrecho
- Flexión lateral
- Flexión sobre antebrazos
- Fondo a un brazo
- Fondo de tríceps
- Fondo de tríceps (entre bancos)
- Fondo de tríceps (pies en el banco)
- Fondo de tríceps en el suelo
- Fondo en banco (rodillas flexionadas)
- Fondo en banco con pies en el suelo
- Fondo entre tres bancos
- Fondo invertido
- Fondos de codo
- Fondos en anillas
- Fondos imposibles
- Pino
- Press de tríceps
- Press Stalder
Dorsales26
- Dominada
- Dominada (agarre neutro)
- Dominada al esternón (Gironda)
- Dominada arquero
- Dominada con agarre a la anchura de hombros
- Dominada con agarre ancho
- Dominada con agarre invertido
- Dominada con agarre mixto
- Dominada de lado a lado
- Dominada en L
- Dominada Rocky
- Dominada supina
- Dominada supina a un brazo
- Dominada supina con agarre estrecho
- Dominada tras nuca
- Dominada tras nuca con agarre ancho
- Dominadas en banco
- Estiramiento de dorsales de rodillas
- Estiramiento de pectoral hacia atrás
- Estiramiento de un brazo contra la pared
- Estiramiento lateral de pie
- Estiramiento lumbar sentado
- Estiramiento tumbado de lado en el suelo
- Muscle-up
- Muscle-up (en barra vertical)
- Muscle-up con kipping
Espalda alta23
- Arquero de pie
- Ascensor abdominal
- Back lever
- Dominadas supinas (agarre paralelo estrecho)
- Elevación de codos (flexión invertida)
- Estiramiento de espalda alta
- Front lever con repeticiones
- Remo a un brazo con toalla
- Remo a un brazo de pie
- Remo a un brazo de pie (con toalla)
- Remo a un brazo de pie con agarre estrecho
- Remo de pie
- Remo de pie (con toalla)
- Remo de pie con agarre estrecho
- Remo en sentadilla
- Remo en sentadilla (con toalla)
- Remo en suspensión
- Remo invertido
- Remo invertido (variante)
- Remo invertido con cintas
- Remo invertido con rodillas flexionadas
- Remo invertido en banco
- Skin the cat
Sistema cardiovascular21
- Burpee
- Burpee con jumping jack
- Carrera de zancada corta
- Correr
- Correr en cinta
- Desplazamiento con rueda abdominal
- Desplazamiento del oso
- Empuje a sprint
- Escalador
- Jumping jack
- Media flexión de rodillas
- Paso adelante y atrás
- Paso de esquí
- Rodillas altas contra la pared
- Salto de estrella
- Salto en media sentadilla
- Saltos con piernas abiertas
- Saltos de patinador
- Saltos de tijera
- Swing 360
- Zancada caminando con rodillas altas
Isquiotibiales14
- Curl femoral a una pierna de pie
- Curl femoral invertido (apoyado en banco)
- Curl femoral invertido (en máquina de dominadas)
- Curl femoral invertido autoasistido
- Curl femoral invertido autoasistido
- Curl femoral invertido autoasistido (en el suelo)
- Deslizamiento a una pierna
- El mejor estiramiento del mundo
- Elevación de glúteo e isquiotibiales
- Estiramiento de isquiotibiales
- Estiramiento de isquiotibiales con pierna elevada
- Estiramiento del corredor
- Patada desde sentadilla
- Secuencia de apertura de piernas sentado
Gemelos13
- Bajada del cajón con estabilización a una pierna
- Círculos de rodilla
- Círculos de tobillo
- Elevación de gemelo a una pierna en el suelo
- Elevación de gemelo a una pierna tipo burro
- Elevación de gemelos de pie
- Elevación de gemelos de pie (en un escalón)
- Elevación de gemelos tipo burro
- Estiramiento de gemelo con empuje y manos en la pared
- Estiramiento de gemelo con manos en la pared
- Estiramiento de gemelos de pie
- Estiramiento de gemelos sentado
- Gemelos de pie
Cuádriceps13
- Estiramiento de cuádriceps
- Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas
- Estiramiento de cuádriceps tumbado de lado
- Estiramiento de pierna extendida en silla
- Pies rápidos
- Salto hacia atrás
- Salto hacia delante
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla búlgara en suspensión
- Sentadilla con elevación de brazos
- Sentadilla con elevación de brazos y giro
- Sentadilla sissy
- Tabla de equilibrio
Espalda / Columna8
Bíceps4
Abductores3
Aductores3
Antebrazos3
Trapecios2
Elevador de la escápula2
Deltoides2
Serrato anterior2
Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
