Estiramiento de rana con balanceo

Cómo se hace

1. 1Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
2. 2Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo.
3. 3Inclínate lentamente hacia adelante, desplazando el peso hacia las manos y extendiendo las piernas detrás de ti.
4. 4Mantén la espalda recta y activa los glúteos mientras empujas las caderas hacia atrás y hacia arriba en dirección al techo.
5. 5Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo un estiramiento en los glúteos.
6. 6Vuelve lentamente a la posición inicial flexionando las rodillas y bajando las caderas de nuevo.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama rocking frog stretch, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.