Alongamento de rã com balanço

Como se faz

1. 1Começa por te ajoelhar no chão com os joelhos afastados à largura das ancas.
2. 2Coloca as mãos no chão à tua frente para maior apoio.
3. 3Inclina-te lentamente para a frente, deslocando o peso para as mãos e estendendo as pernas atrás de ti.
4. 4Mantém as costas retas e contrai os glúteos enquanto empurras as ancas para trás e para cima em direção ao teto.
5. 5Mantém esta posição durante alguns segundos, sentindo o alongamento nos glúteos.
6. 6Volta lentamente à posição inicial fletindo os joelhos e descendo as ancas novamente.
7. 7Repete durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se rocking frog stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.