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Exercícios de glúteos
144 exercícios, agrupados pelo material de que precisas.
Peso corporal37
- Abraço de joelhos ao peito
- Basculação pélvica para ponte
- Ponte de glúteos com rotação
- Estiramento cruz de ferro
- Alongamento de glúteos sentado
- Alongamento de rã com balanço
- Alongamento do piramidal sentado
- Extensão da anca no banco
- Flexão aranha
- Flexão de braços com pontapé lateral
- Flexão de braços com pontapé por baixo
- Flexão em V para cobra
- Rotação deitado com joelhos fletidos
- Hiperextensão invertida em banco plano
- Monster walk
- Batimento de pernas de nadador
- Ponte a uma perna com perna estendida
- Ponte de glúteos no chão
- Ponte de glúteos a duas pernas no banco
- Ponte de glúteos com marcha
- Ponte invertida declinada
- Agachamento a uma perna
- Agachamento a uma perna (pistol squat)
- Agachamento com salto
- Agachamento com salto (variante)
- Agachamento com salto em queda
- Agachamento cortesia
- Agachamento isométrico na parede com marcha
- Agachamento profundo com apoio
- Tesouras de pernas
- Toque às pontas dos pés básico
- Toque nas pontas dos pés circular com braços abertos
- Toque nas pontas dos pés circular com mãos entrelaçadas
- Toque nas pontas dos pés circular com mãos entrelaçadas invertidas
- Lunge em caminhada
- Passadas com salto
- Lunge frontal
Barra33
- Elevação de anca deitado com barra
- Good morning de pernas esticadas com barra
- Bom dia sentado com barra
- Levantamento terra a uma perna com barra
- Levantamento terra com barra
- Levantamento terra lateral unilateral com barra
- Levantamento terra romeno com barra
- Levantamento terra sumo com barra
- Ponte de glúteos com barra
- Ponte de glúteos com barra a duas pernas no banco
- Rack pull com barra
- Agachamento completo com barra
- Agachamento completo com barra (vista lateral)
- Agachamento completo com barra (vista traseira)
- Agachamento com barra alta
- Agachamento com barra baixa
- Agachamento com pés juntos com barra
- Agachamento com salto com barra
- Agachamento com salto de joelhos
- Agachamento de velocidade com barra
- Agachamento Frankenstein
- Agachamento frontal ao peito com barra
- Agachamento frontal com pega de clean com barra
- Agachamento frontal com barra
- Agachamento hack com barra
- Agachamento Jefferson com barra
- Agachamento Zercher completo com barra
- Agachamento Zercher com barra
- Step-up na caixa com barra
- Lunge com barra
- Lunge recuado com barra
- Lunge atrás com barra (variante)
- Lunge lateral com barra
Halteres17
- Snatch a um braço com haltere
- Clean com halteres
- Levantamento terra unilateral com apoio na caixa com halteres
- Levantamento terra unilateral com halteres
- Levantamento terra com halteres
- Levantamento terra com pernas esticadas com halteres
- Levantamento terra com pernas rígidas com halteres
- Levantamento terra romeno com halteres
- Pull-through sumo com haltere
- Agachamento para banco com halteres
- Agachamento unilateral com halteres
- Agachamento com halteres
- Agachamento pliométrico com halteres
- Step-up na caixa com halteres
- Passadas com halteres
- Lunge frontal contralateral com haltere
- Afundo para trás com halteres
Banda elástica10
- Ponte de glúteos com elástico
- Extensão de anca inclinado com banda elástica
- Levantamento terra com costas retas e pernas rígidas com banda elástica
- Levantamento terra com pernas rígidas com elástico
- Pull-through com elástico
- Rotação interna da anca sentado com elástico
- Rotação interna da anca deitado com elástico
- Agachamento com banda elástica
- Agachamento com remada com banda elástica
- Step-up na caixa com banda elástica
Máquina Smith10
- Good morning com joelhos fletidos na máquina Smith
- Levantamento terra na máquina Smith
- Prensa de pernas na máquina Smith
- Agachamento completo na máquina Smith
- Agachamento com barra baixa na máquina Smith
- Agachamento na máquina Smith
- Agachamento frontal na máquina Smith (pega de clean)
- Agachamento hack na máquina Smith
- Agachamento sumo na máquina Smith
- Lunge de sprint na máquina Smith
Trenó8
Kettlebell6
Máquina de alavanca5
Bola de pilates4
Com peso4
Polia3
Rolo de massagem2
Assistido2
Banda de resistência1
Barra hexagonal1
Pneu1
Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
