Ponte a uma perna com perna estendida
Glúteos Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés assentes no chão.
- 2Estende uma perna para a frente.
- 3Contrai os glúteos e eleva as ancas do chão, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- 4Mantém a posição elevada por um momento e, depois, desce lentamente as ancas de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado, depois muda de perna.
Em inglês chama-se single leg bridge with outstretched leg, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de glúteos
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
