Pont a una cama amb cama estesa

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Estén una cama recta cap endavant.
3. 3Activa els glutis i aixeca els malucs de terra, formant una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.
4. 4Mantén la posició alta un moment, després baixa lentament els malucs de nou a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de cama.

En anglès se'n diu single leg bridge with outstretched leg, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.