Puente a una pierna con pierna extendida
Glúteos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Extiende una pierna recta hacia delante.
- 3Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 4Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
En inglés se llama single leg bridge with outstretched leg, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
