Pont fessier une jambe avec jambe tendue

Comment faire

1. 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
2. 2Tendez une jambe droite devant vous.
3. 3Contractez les fessiers et soulevez le bassin du sol jusqu'à former une ligne droite des genoux jusqu'aux épaules.
4. 4Maintenez la position haute un instant, puis redescendez lentamente le bassin à la position initiale.
5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

En anglais on dit single leg bridge with outstretched leg, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.