Peso muerto rumano con barra

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
2. 2Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. 3Flexiona las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
4. 4Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
5. 5Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras bajas la barra.
6. 6Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia delante y ponte de pie.
7. 7Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento.
8. 8Baja la barra de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama barbell romanian deadlift, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

• Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
• Elevación de cadera con giroPeso corporal
• Sentadilla con saltoPeso corporal
• Zancada con barraBarra
• Zancada con paso de kettlebellKettlebell
• Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
• Estiramiento cruz de hierroPeso corporal
• Prensa a una pierna a 45 grados con trineoTrineo

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.