Tots els exercicis
Exercicis de glutis
144 exercicis, agrupats pel material que necessites.
Pes corporal37
- Abraçada de genolls al pit
- Bàscula pèlvica a pont
- Elevació de maluc amb gir
- Estirament de creu de ferro
- Estirament de gluti assegut
- Estirament de granota amb balanç
- Estirament del piramidal assegut
- Extensió de maluc en banc
- Flexió amb pas d'aranya
- Flexió amb puntada de cama exterior
- Flexió amb puntada de cama interior
- Flexió de pica a cobra
- Gir estirat amb genolls flexionats
- Hiperextensió invertida en banc pla
- Caminada del monstre
- Aleteig de nedador
- Pont a una cama amb cama estesa
- Pont de glutis baix a terra
- Pont de glutis amb dues cames en banc
- Pont de glutis amb marxa
- Pont invertit declinat
- Esquat a una cama
- Esquat a una cama (pistol)
- Esquat amb salt
- Esquat amb salt (variant)
- Esquat amb salt en caiguda
- Esquat de reverència
- Esquat isomètric amb marxa (a la paret)
- Esquat profund amb suport
- Tisores de cames
- Toc de puntes bàsic
- Toc de puntes circular amb braços oberts
- Toc de puntes circular amb mans entrellaçades
- Toc de puntes circular amb mans entrellaçades al revés
- Passada caminant
- Estocada amb salt
- Zancada frontal
Barra33
- Elevació estirat amb barra (sobre el maluc)
- Bons dies amb cames rígides amb barra
- Bon dia assegut amb barra
- Pes mort a una cama amb barra
- Pes mort amb barra
- Pes mort lateral a un braç amb barra
- Pes mort romanès amb barra
- Pes mort sumo amb barra
- Pont de glutis amb barra
- Pont de glutis amb barra i dues cames en banc
- Rack pull amb barra
- Esquat complet amb barra
- Esquat complet amb barra (vista lateral)
- Esquat complet amb barra (vista posterior)
- Esquat amb barra alta
- Esquat amb barra baixa
- Esquat amb peus junts amb barra
- Esquat amb salt amb barra
- Esquat amb salt des de genolls
- Esquat de velocitat amb barra
- Esquat Frankenstein
- Esquat frontal al pit amb barra
- Esquat frontal amb presa de carregada amb barra
- Esquat frontal amb barra
- Esquat hack amb barra
- Esquat Jefferson amb barra
- Esquat Zercher complet amb barra
- Esquat Zercher amb barra
- Pujada al caixó amb barra
- Passada amb barra
- Gambada cap enrere amb barra
- Zancada cap enrere amb barra (variant)
- Passada lateral amb barra
Manuelles17
- Arrancada a un braç amb manuella
- Carregada amb manuelles
- Pes mort a una cama amb suport en caixó amb manuelles
- Pes mort a una cama amb manuelles
- Pes mort amb manuelles
- Pes mort amb cames rectes amb manuelles
- Pes mort amb cames rígides amb manuelles
- Pes mort romanès amb manuelles
- Pull through sumo amb manuella
- Esquat a banc amb manuelles
- Esquat a una cama amb manuelles
- Esquat amb manuelles
- Esquat pliomètric amb manuelles
- Pujada al caixó amb manuelles
- Estocada amb manuelles
- Zancada frontal contralateral amb manuella
- Passada cap enrere amb manuelles
Banda elàstica10
- Elevació de maluc amb banda elàstica
- Extensió de maluc inclinat amb banda elàstica
- Pes mort amb esquena recta i cames rígides amb banda elàstica
- Pes mort amb cames rígides amb banda elàstica
- Pull through amb banda elàstica
- Rotació interna de maluc assegut amb banda elàstica
- Rotació interna de maluc estirat amb banda elàstica
- Esquat amb banda elàstica
- Esquat amb rem amb banda elàstica
- Pujada al caixó amb banda elàstica
Màquina Smith10
- Bon dia amb genolls flexionats en màquina Smith
- Pes mort en màquina Smith
- Premsa de cames en màquina Smith
- Esquat complet en màquina Smith
- Esquat amb barra baixa en màquina Smith
- Esquat en màquina Smith
- Esquat frontal a la màquina Smith (presa de carregada)
- Esquat hack a la màquina Smith
- Esquat sumo en màquina Smith
- Zancada d'esprint en màquina Smith
Trineu8
Kettlebell6
Màquina de palanca5
Fitball4
Amb pes4
Politja3
Corró d'escuma2
Assistit2
Banda de resistència1
Barra hexagonal1
Pneumàtic1
Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
