Esquat frontal al pit amb barra

Com es fa

1. 1Comença de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus lleugerament cap enfora.
2. 2Sosté la barra davant del pit amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i els colzes apuntant cap endavant.
3. 3Activa el core i manté el pit elevat mentre baixes el cos cap a una posició d'esquat, empenyent els malucs cap enrere i flexionant els genolls.
4. 4Baixa fins que les cuixes quedin paral·leles al terra, o tan avall com puguis fer-ho còmodament.
5. 5Fes una pausa un moment a la part inferior, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell front chest squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.