Esquat amb salt

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Baixa el cos cap a una posició d'esquat flexionant els genolls i empenyent els malucs cap enrere.
3. 3Salta de manera explosiva des de terra, estenent els malucs, els genolls i els tobolls.
4. 4Mentre ets a l'aire, porta ràpidament els braços cap endavant per mantenir l'equilibri.
5. 5Aterra suaument sobre la punta dels peus i passa immediatament a la repetició següent.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu jump squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal
• Premsa a una cama a 45 graus amb trineuTrineu

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.