Zancada d'esprint en màquina Smith

Com es fa

1. 1Configura la màquina Smith amb la barra a l'alçada dels malucs.
2. 2Posa't de peus d'esquena a la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Fes una passada enrere amb el peu dret i col·loca'l sobre la barra, recolzant-hi la part superior del peu.
4. 4Flexiona el genoll esquerre i baixa el cos cap a una posició de zancada, mantenint l'esquena dreta.
5. 5Empeny amb el taló esquerre per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix de l'altre costat, fent una passada cap enrere amb el peu esquerre.
7. 7Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith sprint lunge, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Estirament de creu de ferroPes corporal
• Premsa a una cama a 45 graus amb trineuTrineu

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.