Lunge de sprint na máquina Smith

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina Smith com a barra à altura da anca.
2. 2Coloca-te de pé de costas para a máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Dá um passo atrás com o pé direito e coloca-o sobre a barra, apoiando a parte superior do pé nela.
4. 4Dobra o joelho esquerdo e desce o corpo para uma posição de lunge, mantendo a coluna reta.
5. 5Empurra com o calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial.
6. 6Repete do outro lado, dando um passo atrás com o pé esquerdo.
7. 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith sprint lunge, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal
• Press de pernas unilateral a 45 graus no carrinhoTrenó

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.