Press de pernas unilateral a 45 graus no carrinho

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina da prensa de pernas a um ângulo de 45 graus.
2. 2Senta-te na máquina com as costas contra o encosto e os pés na plataforma.
3. 3Coloca um pé sobre a plataforma e estende a perna, empurrando o carrinho para longe de ti.
4. 4Dobra lentamente o joelho e desce o carrinho de volta à posição inicial.
5. 5Repete com a outra perna.
6. 6Continua a alternar as pernas durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se sled 45 degrees one leg press, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.