Zancada amb pas de kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, subjectant una kettlebell davant del pit amb totes dues mans.
2. 2Fes una passada endavant amb el peu dret, baixant el cos fins a una posició de zancada.
3. 3Mentre avances en la zancada, passa la kettlebell per sota de la cuixa dreta i passa-la a la mà esquerra.
4. 4Empeny amb el peu dret per tornar a la posició inicial, mentre passes la kettlebell de tornada a la mà dreta al mateix temps.
5. 5Repeteix la zancada al costat oposat, passant la kettlebell per sota de la cuixa esquerra.
6. 6Continua alternant zancades i passant la kettlebell entre les mans durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell lunge pass through, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal
• Premsa a una cama a 45 graus amb trineuTrineu

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.