Agachamento frontal ao peito com barra

Como se faz

1. 1Começa de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
2. 2Segura a barra à frente do peito com as mãos afastadas à largura dos ombros e os cotovelos a apontar para a frente.
3. 3Ativa o core e mantém o peito elevado enquanto desces o corpo até à posição de agachamento, projetando as ancas para trás e fletindo os joelhos.
4. 4Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde conseguires confortavelmente.
5. 5Faz uma pausa por um momento na posição inferior e, em seguida, empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell front chest squat, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.