Premsa de cames a 45° amb trineu

Com es fa

1. 1Ajusta el seient i la placa de la màquina de trineu a una posició còmoda.
2. 2Seu a la màquina de trineu amb l'esquena contra el respatller i els peus separats a l'amplada de les espatlles sobre la placa.
3. 3Agafa les nanses als costats del seient per a més estabilitat.
4. 4Empeny la placa allunyant-la del teu cos extenent les cames, mantenint els talons sobre la placa.
5. 5Continua empenyent fins que les cames estiguin gairebé completament exteses, però sense bloquejar els genolls.
6. 6Fes una pausa un moment a la part alta del moviment, i després baixa lentament la placa de retorn cap al teu cos flexionant els genolls.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sled 45в° leg press, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.