Prensa de pernas a 45°

Como se faz

1. 1Ajusta o assento e a plataforma da prensa para uma posição confortável.
2. 2Senta-te na prensa com as costas apoiadas no encosto e os pés afastados à largura dos ombros sobre a plataforma.
3. 3Segura as pegas dos lados do assento para maior estabilidade.
4. 4Empurra a plataforma para longe do teu corpo estendendo as pernas, mantendo os calcanhares sobre a plataforma.
5. 5Continua a empurrar até que as pernas estejam quase completamente estendidas, mas sem bloquear os joelhos.
6. 6Faz uma pausa por um momento no ponto alto do movimento e, depois, desce lentamente a plataforma de volta em direção ao teu corpo fletindo os joelhos.
7. 7Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se sled 45в° leg press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
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• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.