Prensa de piernas a 45° con trineo
Glúteos Trineo
Cómo se hace
- 1Ajusta el asiento y la placa de la máquina de trineo a una posición cómoda.
- 2Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa.
- 3Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad.
- 4Empuja la placa alejándola de tu cuerpo extendiendo las piernas, manteniendo los talones sobre la placa.
- 5Continúa empujando hasta que las piernas estén casi completamente extendidas, pero sin bloquear las rodillas.
- 6Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la placa de vuelta hacia tu cuerpo doblando las rodillas.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama sled 45в° leg press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
- Peso muerto rumano con barraBarra
- Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de cadera con giroPeso corporal
- Sentadilla con saltoPeso corporal
- Zancada con barraBarra
- Zancada con paso de kettlebellKettlebell
- Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
- Estiramiento cruz de hierroPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
