Esquat pistol amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una kettlebell davant del pit amb les dues mans.
2. 2Aixeca el peu esquerre de terra i estén-lo cap endavant, mantenint-lo paral·lel a terra.
3. 3Baixa lentament el cos a una posició d'esquat, mantenint el peu dret pla a terra i la cama esquerra estesa.
4. 4Fes una pausa breu a la part baixa de l'esquat, després empeny amb el taló dret per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de cama.

En anglès se'n diu kettlebell pistol squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.