Esquat complet amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les puntes dels peus lleugerament cap enfora.
2. 2Aguanta la barra sobre la part superior de l'esquena, recolzant-la als trapezis o als deltoides posteriors.
3. 3Activa el core i mantén el pit elevat mentre comences a baixar el cos.
4. 4Flexiona els genolls i els malucs, empenyent els malucs cap enrere i cap avall com si et seguessis en una cadira.
5. 5Baixa fins que les cuixes quedin paral·leles a terra o un xic per sota.
6. 6Mantén els genolls alineats amb les puntes dels peus i el pes sobre els talons.
7. 7Empeny amb els talons per tornar a posar-te de peu, estenent els malucs i els genolls.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell full squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.