Agachamento completo com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, com as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
2. 2Segura a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios ou nos deltoides posteriores.
3. 3Contrai o core e mantém o peito elevado enquanto começas a descer o corpo.
4. 4Flete os joelhos e as ancas, empurrando as ancas para trás e para baixo como se te fosses sentar numa cadeira.
5. 5Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
6. 6Mantém os joelhos alinhados com as pontas dos pés e o peso sobre os calcanhares.
7. 7Empurra com os calcanhares para voltar a ficar de pé, estendendo as ancas e os joelhos.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell full squat, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.