Sentadilla completa con barra

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. 2Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores.
3. 3Activa el core y mantén el pecho elevado mientras comienzas a bajar el cuerpo.
4. 4Flexiona las rodillas y las caderas, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te sentaras en una silla.
5. 5Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
6. 6Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.
7. 7Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama barbell full squat, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.