Pes mort amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i la barra a terra davant teu.
2. 2Flexiona els genolls i els malucs per baixar el tors i agafa la barra amb una presa pronada, amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Mantén l'esquena recta i el pit elevat mentre empenys amb els talons per aixecar la barra de terra, extenent els malucs i els genolls.
4. 4En posar-te de peus, premsa els gluteis i mantén el core activat.
5. 5Baixa la barra de nou a terra flexionant els malucs i els genolls, mantenint l'esquena recta.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.