Levantamento terra com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e a barra no chão à tua frente.
2. 2Flete os joelhos e as ancas para baixar o tronco e agarra a barra com uma pega em pronação, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Mantém as costas direitas e o peito elevado enquanto empurras com os calcanhares para levantar a barra do chão, estendendo as ancas e os joelhos.
4. 4Ao ficares de pé, contrai os glúteos e mantém o core contraído.
5. 5Desce a barra de volta ao chão fletindo as ancas e os joelhos, mantendo as costas direitas.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.