Peso muerto con barra

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo frente a ti.
2. 2Flexiona las rodillas y las caderas para bajar el torso y agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. 3Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas.
4. 4Al ponerte de pie, aprieta los glúteos y mantén el core activado.
5. 5Baja la barra de vuelta al suelo flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama barbell deadlift, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

• Peso muerto rumano con barraBarra
• Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
• Elevación de cadera con giroPeso corporal
• Sentadilla con saltoPeso corporal
• Zancada con barraBarra
• Zancada con paso de kettlebellKettlebell
• Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
• Estiramiento cruz de hierroPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.