Carregada amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a cada mà amb una presa prona.
2. 2Flexiona els genolls i baixa els malucs cap a una posició d'esquat, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
3. 3Estèn els malucs i els genolls de manera explosiva, empenyent amb els talons per saltar del terra.
4. 4Mentre saltes, arronsa les espatlles i estira de les manuelles cap amunt, cap a les espatlles, mantenint-les a prop del cos.
5. 5Atrapa les manuelles a l'alçada de les espatlles, amb els colzes apuntant cap endavant i les palmes cap amunt.
6. 6Baixa les manuelles de tornada a la posició inicial invertint el moviment.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell clean, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.