Clean com halteres

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando num haltere em cada mão com uma pega em pronação.
2. 2Flete os joelhos e desce as ancas até à posição de agachamento, mantendo as costas direitas e o peito elevado.
3. 3Extende as ancas e os joelhos de forma explosiva, empurrando com os calcanhares para saltar do chão.
4. 4Enquanto saltas, encolhe os ombros e puxa os halteres para cima, em direção aos ombros, mantendo-os perto do corpo.
5. 5Apanha os halteres à altura dos ombros, com os cotovelos a apontar para a frente e as palmas das mãos viradas para cima.
6. 6Desce os halteres de volta à posição inicial invertendo o movimento.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell clean, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.