Cargada con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono.
2. 2Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3. 3Extiende las caderas y las rodillas de forma explosiva, empujando con los talones para saltar del suelo.
4. 4Mientras saltas, encoge los hombros y tira de las mancuernas hacia arriba, hacia los hombros, manteniéndolas cerca del cuerpo.
5. 5Atrapa las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia adelante y las palmas hacia arriba.
6. 6Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dumbbell clean, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.