Épaulé aux haltères

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en prise pronation.
2. 2Fléchissez les genoux et descendez les hanches en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
3. 3Étendez de manière explosive les hanches et les genoux en poussant dans les talons pour décoller du sol.
4. 4Tout en sautant, haaussez les épaules et tirez les haltères vers le haut, vers les épaules, en les gardant proches du corps.
5. 5Réceptionnez les haltères à hauteur d'épaules, les coudes pointés vers l'avant et les paumes vers le haut.
6. 6Redescendez les haltères en position initiale en inversant le mouvement.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit dumbbell clean, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.