Gambada amb balanç i pes

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant un pes a cada mà.
2. 2Fes un pas endavant amb el peu dret, baixant el cos fins a una posició de gambada.
3. 3Mentre avances en la gambada, balanceja els pesos cap endavant i cap amunt, mantenint els braços rectes.
4. 4Empeny-te amb el peu dret i torna a la posició inicial, balancejant els pesos de nou cap avall.
5. 5Repeteix amb el peu esquerre i continua alternant les cames el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted lunge with swing, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.