Passada àmplia amb pes

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Fes una passada cap endavant amb el peu dret, mantenint l'esquena recta.
3. 3Baixa el cos flexionant els genolls fins que la cuixa dreta quedi paral·lela a terra.
4. 4Empeny amb el taló dret per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix amb la cama esquerra.
6. 6Continua alternant les cames durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted stretch lunge, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.