Esquat amb barra baixa en màquina Smith

Com es fa

1. 1Configura la màquina Smith amb la barra a una alçada que et permeti recolzar-la còmodament a la part alta de l'esquena.
2. 2Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus lleugerament cap enfora.
3. 3Posa't a sota de la barra i col·loca-la sobre la part alta de l'esquena, recolzant-la als trapezis.
4. 4Agafa la barra amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
5. 5Desbloqueja la barra del suport estirant les cames i fent un pas enrere per allunyar-te del suport.
6. 6Respira profundament i activa el core.
7. 7Inicia l'esquat empenyent els malucs cap enrere i flexionant els genolls.
8. 8Baixa el cos fins que les cuixes quedin paral·leles a terra o un poc per sota.
9. 9Mantén el pit cap amunt i l'esquena dreta durant tot el moviment.
10. 10Empeny amb els talons per tornar a posar-te de peus, estenent els malucs i els genolls.
11. 11Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith low bar squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.