Sentadilla con barra baja en máquina Smith

Cómo se hace

1. 1Configura la máquina Smith con la barra a una altura que te permita apoyarla cómodamente en la parte alta de la espalda.
2. 2Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3. 3Colócate debajo de la barra y posiciónala sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.
4. 4Sujeta la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
5. 5Suelta la barra del soporte estirando las piernas y dando un paso atrás para alejarte del soporte.
6. 6Respira profundamente y tensa el core.
7. 7Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
8. 8Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
9. 9Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta durante todo el movimiento.
10. 10Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.
11. 11Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama smith low bar squat, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.