Agachamento com barra baixa na máquina Smith

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina Smith com a barra a uma altura que te permita apoiá-la confortavelmente na parte superior das costas.
2. 2Põe-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
3. 3Coloca-te debaixo da barra e posiciona-a sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.
4. 4Segura a barra com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
5. 5Desbloqueia a barra do suporte estendendo as pernas e dando um passo atrás para te afastares do suporte.
6. 6Inspira fundo e contrai o core.
7. 7Inicia o agachamento projetando as ancas para trás e fletindo os joelhos.
8. 8Desce o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um poco abaixo.
9. 9Mantém o peito elevado e a coluna reta durante todo o movimento.
10. 10Empurra com os calcanhares para voltar a pôr-te de pé, estendendo as ancas e os joelhos.
11. 11Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith low bar squat, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.