Squat barre basse à la machine Smith

Comment faire

1. 1Réglez la machine Smith avec la barre à une hauteur qui vous permet de la placer confortablement sur le haut du dos.
2. 2Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, la pointe des pieds légèrement tournée vers l'extérieur.
3. 3Placez-vous sous la barre et positionnez-la sur le haut du dos, en l'appuyant sur les trapèzes.
4. 4Saisissez la barre avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
5. 5Déverrouillez la barre du support en tendant les jambes et en faisant un pas en arrière pour vous éloigner du support.
6. 6Prenez une inspiration profonde et gainez les abdominaux.
7. 7Engagez le squat en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux.
8. 8Descendez le corps jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
9. 9Gardez le buste redressé et le dos droit tout au long du mouvement.
10. 10Poussez dans les talons pour vous relever, en étendant les hanches et les genoux.
11. 11Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit smith low bar squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.