Gir estirat amb genolls flexionats

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Estén els braços cap als costats, perpendiculars al cos.
3. 3Mantenint els genolls junts, baixa'ls lentament cap a un costat, intentando tocar terra amb els genolls.
4. 4Fes una pausa breu, després activa el core i aixeca lentament els genolls de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el moviment cap a l'altre costat.
6. 6Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu bent knee lying twist (male), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.