Rotação deitado com joelhos fletidos

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés assentes no chão.
2. 2Estende os braços para os lados, perpendiculares ao corpo.
3. 3Mantendo os joelhos juntos, desce-os lentamente para um dos lados, tentando tocar no chão com os joelhos.
4. 4Faz uma breve pausa, contrai o core e eleva lentamente os joelhos de volta à posição inicial.
5. 5Repete o movimento para o outro lado.
6. 6Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se bent knee lying twist (male), caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.