Pujada al caixó amb barra

Com es fa

1. 1Posa't dret davant d'un banc o graó amb una barra recolzada a la part superior de l'esquena.
2. 2Col·loca un peu sobre el banc o graó, assegurant-te que tot el peu estigui en contacte amb la superfície.
3. 3Empeny amb el taló i puja al banc o graó, estenent completament el maluc i el genoll.
4. 4Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix amb la cama contrària.
6. 6Continua alternant les cames durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell step-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.